6 dni plan

cwicze juz 6 miesiac i to bedzie moj 3 trening na mase PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 [...]

Cześć. Mam takie pytanie chodze na siłke 6 x tyg. Ćwicze 3 dni z ciężarami (pon-klata+triceps, śr-barki+biceps, Pt-plecy+nogi) a w wt. czw. sob. (brzuch+kaptury+przedramie+walenie w worek:) I czy taki plan nie zaszkodzi w budowaniu masy mięśniowej. W sumie w te trzy dni bez ciężarów to nie przemęczam chyba tych mięśni które muszą odpocząć po [...]

[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać również ćwiczenie na łydki i na brzuch i ćwiczyć na zmiane. Trening 3x w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1seria na [...]

[...] 2) Arnoldki 4x 12/10/8/6 3) Superseria: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad glowe (pajacyki) 4x 10 Triceps: 1) Pompki na poreczach 4x max 2) Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 3) Wyciskanie francuskie lezac do czola 3x 10 Do tego w kazdy z tych 4 dni treningowych abs na brzud Prosze o ewentualne poprawki

[...] mam już sile tylko na 12 powtórzeń ( dotyczy to głównie klatki ale i bicepsów i naramiennych również choć w mniejszym stopniu ) co może być powodem? Rozbiłem normalna 3 dniówkę na 6 dni ponieważ jest mi tak dużo wygodniej. Dieta jest jeszcze w przygotowaniu ale mam nadzieje ze się z nią szybko uporam Poniedziałek: Triceps: Wyciskanie w [...]

[...] 3s 12/10/8 Uginanie ramion(podchwyt) 4s 12/10/8/6 NIEDZIELA Wolne (aero) Mam mało sprzętu (tylko sztangielki i siebie:) ). Teoretycznie: odstęp między partiami wynosi 2 dni; zaczynając od nóg zapewniam sobie lepsze krążenie przynajmniej jeszcze na jeden dzień po treningu; zasada z fbw- 12-16s na duze i 8-12s na małe partie w ciągu tygodnia; [...]

Witam wszystkich. Mam do was kilka konkretnych pytań odnośnie treningu CrossFit + FBW Moją przygodę z CrossFitem zacząłem 3 tygodnie temu, ćwiczę sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. [...]

[...] szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w tygodniu. 1- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2- podciąganie sztangi w opadzie 3s 3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]

[...] sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja [...]

witam dostałem od kolegi nowy plan treningowy przy pierwszym treningu klata + bicek wogule nie czuje zakwasów na klacie. Na moim starym planie zawsze miałem zakwasy 2-3 dni ? Czy to znaczy ze zły plan mi dał ??

[...] łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu? Trzecia sprawa: Co z kapturami i przedramionami, wrzucić do planu czy jak? Ostatnia rzecz - brak obciążenia. Mam tylko 85kg , więc [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy nyg. pon, śie wiem czy jest dobrze, proszę o pomoc. Ćwiczę 3xtr, pią, z uwagi na brak czasu tylko 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 35% białko, 45%węgle) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na [...]

[...] 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok [...]

[...] bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. Poniedziałek Klata+barki+bic+tric -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki [...]

Witam Chciałem poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu najlepiej FBW dla średnio-zaawansowanej osoby, chciałem się skupić głównie na zwiększaniu wytrzymałości, wydajności i ogólnie pojętej dobrej funkcjonalności organizmu. Do tej pory od dwóch miesięcy naprzemiennie co drugi dzień ćwiczyłem pilates oraz mój pseudoplan obwodowy składający się z: [...]

Witam, postanowiłem zmienić mój plan z 3 dniowego na 4 dni. W dni poniedzialek, wtorek, czwartek piatek, lub poniedzialek wtorek, czwartek sobota, jeszcze zobacze. Nie wiem czy zrobić taki trening: 1.Klatka, barki 2.Nogi 3.Plecy 4.Biceps, triceps czy: 1.Klata biceps 2.Nogi 3.Barki 4.Plecy triceps

[...] różnych kombinacji związanych z fbw, hst i nawet jakąś idzie lepiej niż na dzielonym ( lepsza regeneracja). Chciałem spróbować mianowicie treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i powstał o to taki plan : Niedziela: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 4-8 powtórzen 2. wyciskanie sztangi na płaskiej głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + wycisk [...]